Solution to Lose Weight Faster than Before – तेज़ी से वज़न घटाने का समाधान

January 21, 2017
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Lose Weight  – वज़न घटाना एक ऐसा विषय है जिसपे हर इंसान की अलग अलग राय सुनने को मिलती है | अलग अलग लोग एक से एक डाइट प्लान्स बताते है जिसके मुताबिक वज़न घटना एक आसान खेल बन जाता है, परंतु असल में वे डाइट प्लान्स कुछ नहीं कर पाते | वज़न घटाना कोई आसान काम नहीं है | इसी लिए आज मैं आपको बताने जा रहा हूं एक तरीका जिसके माध्यम से आप अपना वज़न तेज़ी से कम कर सकते है | आशा है आपको ये पसंद आएगा व आप अपनी राय कमेंट बॉक्स में लिख सकते है |

जो कैलोरीज हमारे शरीर में इस्तेमाल नही हो पाती व बची रह जाती है वही आखिर में फैट का रूप ले लेती है जिससे मोटापा बन जाता है |

lose weight  – वज़न कम करने की प्रक्रिया आरम्भ करने से पहले ये सुनिश्चित करना आवश्यक है के आपका अभी वज़न कितना है व क्या इतना वज़न पर्याप्त है या आप भी मोटापे के शिकार है | आप इस चीज़ की जानकारी BMI  (Body Mass Index) के ज़रिये लगा सकते है | हमने BMI आपके सहायता के लिए यहाँ दिखाया हुआ है | ये आपकी हाइट के अनुसार काम करता है |

18.5 से कम – Underweight

18.5  से 25 – Normal Weight

25  से 29.9  – Overweight

30  से ज्यादा  – Obese (अत्यधिक वज़नी)

इसे भी पढ़े : मोटापा कम करने के 17 रामबाण टिप्स

यदि इस इंडेक्स के अनुसार आपके Overweight है तो आपको अपना वज़न कम करने की ज़रूरत है | मुख्य रूप से वज़न बढ़ने के 2 कारन है :

खान-पान :- अगर हमारे खाने में कैलोरीज की मात्रा ज़्यादा होगी तो हमारे शरीर में कैलोरीज पूरी तरह से इस्तेमाल नहीं हो पाएगी जिसके चलते बची हुई कैलोरीज फैट का रूप ले लेगी और मोटापा बनाएगी | अधिक तला भुना, जंक फ़ूड, देसी घी, तेल वाला खाना, कोल्ड ड्रिंक आदि से आपके शरीर में मोटापा बढ़ने के ज़्यादा मौके होते है |

आलसी होने के कारण : यदि आप ज़्यादा भाग दौड़ नहीं करते है या फिर पुरे दिन ज़्यादातर बैठे रहते है तो आपके शरीर में मोटापा बढ़ने के मौके ज़्यादा है | आपके शरीर के कैलोरीज को इस्तेमाल करने में आपके शरीर को भाग दौड़ की ज़रूरत होती है व ऐसा न करने पर कैलोरीज फैट का रूप ले लेती है और मोटापा बनाती है  |

Lose Weight  – मोटापे से कैसे बचा जाए व इसे तेज़ी से घटाया जाए

सब्र रखे : मोटापा कभी भी एक दम से नहीं आता बल्कि ये आपके लंबे समय से चले आ रहे ख़राब लाइफस्टाइल का नतीजा है | आपको वज़न घटाने के लिए सब्र की आवश्यकता है | यह एक धीमी प्रक्रिया है जो की समय लेती है |

अपना प्रयास जारी रखे : वज़न घटाना बोहोत मेहनत का काम है जो की काफी समय व निष्ठा मांगता है | आपको अपने प्रयासों को जारी रखना होगा, अगर आप कम समय में ही हार मान जाएगे तो आप वज़न नहीं घटा पाएगे |

पानी को अपनी फेवरेट ड्रिंक बनाए : नाश्ते के वक़्त आप ऑरेंज जूस, चाय, दूध ले सकते है लेकिन नाश्ते के बाद पानी लेना ध्यान रखे | कोल्ड ड्रिंक तो पूरी तरह से नज़रअंदाज़ करे व कॉफ़ी को भी न बोले | इससे आप 200-250 कैलोरीज कम करेगे |

पैडोमीटर का इस्तेमाल करे : पैडोमीटर का इस्तेमाल करे व रोज़ाना कम से कम 1000 कदम चले | यदि आपका वज़न काफी ज़्यादा है तो आपको कम से कम 2000 कदम चलना होगा | पैडोमीटर आपको बाजार में 1000 से 1500 तक में मिल जाएगा |

अपने साथ एक छोटे डायरी रखे : बोहोत से लोग ये करते है | डायरी में रिकॉर्ड रखे के आपने क्या क्या खाया है | इस तरीके से 15% तक कैलोरीज को कम करा जा सकता है |

10% कैलोरीज को और जोड़ें : अगर आपको ये लगता है की आप रोज़ाना 1800 कैलोरीज ही लेते है लेकिन फिर भी आपका वज़न कम नहीं हो रहा है तो ये हो सकता है के आप अपने कैलोरीज लेने का अनुमान गलत लगा रहे है | आप अगर अपने अनुमान में 10% और जोड़ दे तो आपको अपने कैलोरीज का सही अनुमान आ जाएगा | उदहारण के लिए : 1800 कैलोरीज की जगह आप 1800+180 कैलोरीज जोड़ें जिससे आपको 1980 कैलोरीज मिलेगा | ये सही अनुमान है |

खाना खाने के रूटीन को बदले : साउथ अफ्रीका में हुई एक रिसर्च के मुताबिक सुबह, दोपहर, शाम खाना खाने की जगह अगर हम दिन में 5-6 बार टुकड़ो टुकड़ो में खाना खायेगे तो हमें 30% कम कैलोरीज मिलेगी. इस लिए आप खाने को टुकड़ो टुकड़ो में दिन में 5-6 बार खाये ताकि आपको कम कैलोरीज मिले |

जल्दी उठें व टहले : रोज़ाना 30 मिनट टहलने से आपका वज़न बढ़ेगा नहीं व अगर आपको वज़न (lose weight) कम करना है तो आपको कम से कम 45 मिनट टहलना पड़ेगा | एक साल तक सिर्फ ये करने से आप अपना 15 किलो वज़न कम कर सकते है |

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